铁是东谈主体必需的微量元素，对守护血液健康、促进氧庆幸输至关紧迫。缺铁可能导致贫血、疲倦等问题。平时饮食中摄入富含铁的食品，有助于补充铁元素。以下是9种含铁量高的食品保举：

1. **动物肝脏**：如猪肝、鸡肝，铁含量高且易被东谈主体收受，是补铁佳品。

2. **红肉**：牛肉、羊肉等红肉富含血红素铁，收受率较高。

3. **菠菜**：固然植物性铁收受率较低，但富含铁和维生素C，有助于增强铁的收受。

4. **黑芝麻**：不仅含铁丰富， 搜优惠券还含有多种养分身分， 森鮮蔬果有限公司-專業生鮮蔬果批發 ．專業配送服務适当平时食用。

5. **红枣**：中医常用作补血食材，大连西麦克进出口有限公司含铁量较高，辽宁鸿缘 | 辽宁鸿缘大宗商品交易中心-【唯一官方网站】适当炖汤或煮粥。

6. **紫菜**：海藻类食品，铁含量丰富，同期富含碘和其他矿物资。

7. **蛋黄**：鸡蛋黄中含有一定量的铁，尤其适当儿童和妊妇食用。

8. **扁豆**：豆类中的杰出人物，铁含量高，且富含卵白质和膳食纤维。

9. **牡蛎**：海鲜中的铁含量较高，同期富含锌和维生素B12。

在平时饮食中，合理搭配这些食品，有助于进步铁的摄入和收受辽宁鸿缘 | 辽宁鸿缘大宗商品交易中心-【唯一官方网站】，防患缺铁性贫血，保执身体健康。